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总是眉头深锁、全身紧绷?保持弹性,才能提高你的耐压性

一位公司的高阶主管,拥有良好的经济状况和美满的家庭,却面临了两难。公司正要拚上市,提拔他的上司希望他能多多帮忙,面对上司的恩情,他认为自己应该要情义相挺到最后,让公司更好;但他的父母、哥哥都在前一阵子因病接连逝世,身边的同事得了癌症,自己也开始有胃食道逆流的症状,若要全力帮助公司,恐怕自己的身体第一个吃不消。他很苦恼,自己到底应该为了健康离开工作岗位,或是继续帮助公司完成目标?
经过健康管理师的谘询后,他查觉到自己并不是只能在离开和留下中二选一。他调整了自己的生活和工作步调,在冗长的会议中适度休息,改变过去要求「效率」的作法。他不再被压力压得喘不过气,下属也能够适度放鬆,反而在工作上取得更好的成果。
近年来,因为压力而猝逝的事件时有所闻。许多猝死的案件都被描述为「突然心肌梗塞就过世了」,其实一点也不突然,大多数的案例在发病前,身体已经出现了压力过大的徵兆,例如胸闷。这些个案常认为只是最近比较忙、睡得少了些,只要多睡一点、多吃些保健品就没事,甚至吃药丸、灌咖啡以避免精神不济,却往往一睡不醒。事情发生前总是有迹可循的,只是人们时常将重心放在工作上,却忽视了身体发出的警讯。
猝死并不突然,身心功能检测来预防
身心功能检测就是希望藉由显示病人对压力的反应,提高病人对身体状况的自觉。检测一般可分为两个部分,首先会让个案填写自觉量表,看个案是否察觉到自己的情绪和身体状况。经常出现的情况如焦虑、忧郁、失眠、紧张不安,甚至自伤的念头或风险,都是检查个案对压力自觉程度的指标。我们会要求个案回想,是否常常感觉劳累、身心俱疲,或是觉得自己快要撑不住、快要生病了?
第二阶段,则是以仪器检视个案反应。一开始让个案保持在放鬆的基础状态,确认放鬆时的生理状态,再要求个案从事需要专注力、会感受到压力的任务,检查个案是否容易紧张,并追蹤在压力刺激消失后,身体是否持续处于高张力状态。
藉由身心功能检测的观察和陈述,能够帮助我们看到自己容易忽略的压力反应。有些人会全身紧绷、肌肉僵硬;有些人一整天皱着眉头,连睡觉都无法放鬆;有些人讲话永远会耸肩、不自觉用力揉捏双手;有些人的脚会不断踏地、抖动,或有过度用力的肢体动作反应。这些下意识的反应,长期下来都会造成身体不适,但常常要到有明显痠痛感时,人们才发觉自己已经紧绷了一整天。
由于许多人对身体的反应并不敏感,若是工作长期紧绷,甚至连休息时也不能放鬆,就会造成身体无谓的耗损,使疲劳状况累积。身心功能检测就是要用客观的方式和数据,让个案知道自己当下对压力的反应有多大,知道压力造成的身体紧绷已经成为身体习惯、甚至自动的反应,而这些反应已经开始造成身体不适,必须注意自己的身体状况了。
要「耐压」前先要有「弹性」
传统的「耐压」概念,讲求的是性格上的耐压,要求人们即使受到挫折也不能轻易放弃,或是不论任何工作都要正面迎战。但这种「硬梆梆」的工作方式却造成了不少悲剧。因此,我们应该重新思考,这样的耐压性究竟能不能持久?
举个例子,某个欧洲厂牌的汽车以坚固着称,但若发生车祸总是死伤惨重,原因就是它太过坚固了。因此后来日系的汽车稍做调整,做出撞击缓冲空间,让乘车的人受到撞击时还能维持生命安全。
再看较老旧的房子,遇到强烈地震时容易被击垮,而现代的房子避震係数高,是因为在房子底下有一颗大球,当地震来时能够跟着摇晃、调整。因此我们应该要去思考,传统「耐压」概念要求你不论遇到什幺事情都要挺住,这样的耐压能不能持久?
要培养持久的耐压性,必须一个人的「弹性」要好。生活中随时随地都会有挑战,我们不可能永远準备好才迎接新的任务,因此要有弹性、要有调整的能力,懂得寻求周边的支援,或是改变想法、做法,能够重新评断自己应该如何处理新的工作。当我们越了解自己, 或是心态转换的弹性越大,我们才越能够适应接下来的工作。
戴林媛心理师

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